Schritt für Schritt erarbeiten wir verschiedene Yogahaltungen ( Asanas ), angepasst an die individuellen körperlichen Voraussetzungen.Die Bewusstheit und den Nutzen des Atems erspüren, mit leichten Atemübungen zu neuer Energie und Vitalität kommen, das sind wichtige Inhalte dieser Stunde. Zum Schluss bleibt viel Zeit für Dehnung, Entspannung und Meditation. Es ist erwiesen, dass das Praktizieren von Yoga der Gesundheit dient und bis ins hohe Alter geübt werden kann.

Dauer der Stunde:  75 Minuten = 5 Punkte

Hormonyoga

Hormonyoga ist eine Übungsmethode zur positiven Beeinflussung des Hormonhaushalts vor, während und nach den Wechseljahren nach Dinah Rodrigues.

Durch Körper- und Atemübungen werden die Eierstöcke und Schilddrüse direkt massiert und zu einer höheren Hormonproduktion angeregt. Zusätzlich wird Lebensenergie konzentriert an bestimmte Stellen des Körpers gelenkt. Durch die tiefe Bauchatmung werden die Beckenorgane besser durchblutet.
“Ab Mitte 30, wenn die ersten Hormon-Dysbalancen auftreten, sollte man mit Hormonyoga beginnen“, meint Dinah Rodrigues, Hormon-Yoga-Expertin.

Geeignet für Frauen mit Menstruationsbeschwerden, einem prämenstruellen Syndrom (PMS), Zysten an den Eierstöcken oder anderen hormonellen Störungen.
Gut bei psychischen Wechseljahrbeschwerden wie Nervosität, innere Unruhe, depressive Verstimmung oder Gereiztheit.

WOYO® 

Dieses moderne Körpertraining ist eine Kombination aus Workout und Yoga. Es bietet Menschen mit unterschiedlichen Voraussetzungen und Erwartungen ein ganzheitliches Training. Die Haltung, Körperkraft, Beweglichkeit, Balance und Atmung werden verbessert. Hilfsmittel wie z.B. Blöcke und Gurte erleichtern die Ausführung. WOYO ist besonders gut geeignet als Einstiegs- und Zusatztraining für Yoga, im Anschluss an Rehabilitationsmaßnahmen und zur Gesunderhaltung des Bewegungsapparates.WOYO ist für Menschen aller Altersstufen geeignet. 

Dauer der Stunde: 75 Minuten = 5 Punkte

Body fit

Body fit ist eine echte Allround-Gymnastik. Eine Schrittkombination zu Beginn der Stunde bringt den Kreislauf in Schwung. Es folgt ein Kräftigungsprogramm der gesamten Muskulatur. Besonders die bekannten Problemzonen Bauch, Beine und Po finden hier Berücksichtigung.

Dauer der Stunde: 60 Minuten = 4 Punkte

Flexi-Bar

Das Training mit dem Flexi-Bar dient dem Aufbau der Tiefenmusklulatur, der Fettverbrennung und hilft bei Schulter- und Rückenproblemen.

FLEXI-BAR eröffnet endlich die Möglichkeit die Tiefenmuskulatur auf einfach Art und Weise zu kräftigen. Der in Schwingung gebrachte FLEXI-BAR bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers – die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann.
Beim FLEXI-BAR Training arbeiten tief- und medialliegenden Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung.

So wird aktiv der FLEXI-BAR zur Schwingung gebracht und zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingung reagiert. Eine bestimmte Anzahl Schwingungen pro Minute bewirkt nicht nur ein Kraft-Ausdauertraining, sondern steigert auch den Stoffwechsel und die Herzfrequenz. Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur bekämpfen Physiotherapeuten Rückenprobleme- und Schmerzen.

Schon nach kurzer Zeit erhalten Sie ein völlig neues Körpergefühl auf grund der propriozeptive Therapieform bei Rücken- und Nackenschmerzen. Außerdem führt das Training zu:

• Bindegewebsfestigung
• Haltungsverbesserung
• Muskeldefinition
• Fettverbrennung
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Ausgleich von muskulären Disbalancen
• und kann beim Rückbildungstraining nach der Schwangerschaft unterstützend eingesetzt werden.
  

Dauer der Stunde: 60 Minuten = 4 Punkte

Rücken fit / Core-Training für Männer

Core bedeutet so viel wie "Kern" oder "Säule". Durch spezielle Techniken werden beim Core Training hauptsächlich die Körpermitte und die tiefliegenden Muskelgruppen trainiert. Mittels komplexer Übungen für Schulter, Rumpf und Becken garantiert das Core-Training eine außergewöhnliche Stabilität des Rumpfes und ein ganz neues Körpergefühl.
Erreicht wird dieser Effekt durch bestimmte Trainingsprinzipien, zum Beispiel einen konsequent nach innen gezogenen Bauchnabel. Außerdem durch äußere Hilfsmittel wie z.B. Balance-Pads, Bälle und Sandsäcke. Durch den instabilen Untergrund müssen die Core-Muskeln noch mehr arbeiten.
Abgerundet wird diese Stunde durch schöne Entspannungsübungen.

In die erste Stunde werden die meißten Männer von Ihren Frauen geschickt. -
Ab der zweiten Stunde kommen Sie freiwillig!

Dauer der Stunde: 60 Minuten = 4 Punkte

Zur Zeit haben wir diese Stunde in die WOYO & Pilates - Stunde für Sie und Ihn  integriert.

Rückentraining +WOYO® 

Dies ist eine ausgereifte und nach neuesten sportmedizinischen Erkenntnissen erweiterte Rückenschule. Der Schwerpunkt liegt auf Übungen zur Vorbeugung von Haltungsschäden und Rückenschmerzen. Menschen mit Rückenproblemen, in Sitz- oder Stehberufen tätig, können ihre Beschwerden durch Mobilisation, Dehnung und Kräftigung lindern. Zum individuellen Üben gibt es Anleitungen. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln und eine kompetente Kursleitung können auch Menschen mit echten Wirbelsäulenproblemen (Bandscheiben-Prolaps, Skoliose,...)  teilnehmen.

Dauer der Stunde:   60 Minuten = 4 Punkte

Rücken- und Haltungsschulung für Jugendliche 12 - 16 J.

Schon bei 45,5 Prozent der Jugendlichen im Alter von 13 bis 18 Jahren sind Rückenschmerzen ein großes Problem. Dabei finden sich objektivierbare klinische Befunde nur bei 28,1 Prozent der Jugendlichen. Schuld daran sind zu schwere Schultaschen und mangelnde Bewegung bei Kindern und Jugendlichen. Heute verbringen sie den halben Tag sitzend in der Schule, um dann am Nachmittag vor dem Computer oder dem Fernseher zu landen. Die Folgen sind Haltungsschäden und Rückenprobleme. Außerdem können viele Kinder und Jugendliche aufgrund mangelnder Bewegung ihre Wirbelsäule und Hüften nur noch eingeschränkt bewegen. Sie rosten regelrecht ein. Dagegen hilft nur ein gezieltes Training der zumeist viel zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur, Mobilisation und Dehnung.
Die Stunde ist sehr abwechslungsreich, da sämtliche Hilfsmittel aus unserem Kursprogramm wie z.B: Gurte, Blöcke, Bälle, Flexi-Bars, etc. zur Anwendung kommen. Wir versuchen außerdem den Jugendlichen eine bessere Körperwahrnehmung zu vermitteln, indem wir auch Yoga-Elemente einfließen lassen.

Dieses Training ist eine ideale Ergänzung zum Schul- und Vereinssport!

STEP Level 2

Auf dem Reebok-Step absolvieren wir ein Herz-Kreislauf-Training, das besonders gelenkschonend ist. Das Auf und Ab auf dem Step mit abwechslungsreichen Choeographien bringt Spaß und stellt gewisse Anforderungen an Ihre Kondition und Koordination. Abgerundet wird jede Step-Stunde durch ein Kräftigungs- und Dehnprogramm. Step-Erfahrung ist für diese Stunde ein Muss, Teilnehmer ohne Vorkenntnisse sind eher überfordert.

Dauer der Stunde: 60 Minutem = 4 Punkte

STEP & Style

Einem etwa halbstündigen Step-Training mit einfachen, gut nachvollziehbaren Step-Schritten (Konditionstraining) folgt ein ausgiebiges Kräftigungs- und Dehnprogramm. Diese Stunde ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. 

Dauer der Stunde: 60 Minutem = 4 Punkte

 ZUMBA

Zumba wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto “Beto” Perez entwickelt, einem bekannten Fitness-Trainer, der auch als Choreograf für internationale Superstars der Popmusik tätig ist. Angeregt durch die Musik seiner Heimat, mit der er aufwuchs – Cumbia, Salsa, Samba und Merengue – kombinierte Beto die feurigen lateinamerikanischen Rhythmen, die ihm am besten gefielen, mit den heißen Tanzschritten, die seine internationalen Kunden liebten und schon war Zumba® (der spanische umgangssprachliche Ausdruck für „sich schnell bewegen und Spaß haben“) geboren.

Seit Beto Zumba 1999 in die USA brachte, ist es zu einem Kult geworden, der Tanz und Fitness vereint. Der Zumba®-Kult hat sich schnell über das ganze Land verbreitet und alle Altersklassen mit seiner ansteckenden Musik und den leicht nachzutanzenden Schritten mitgerissen.

Das Workout basiert auf dem Prinzip „FUN AND EASY TO DO“. Für Zumba® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba® wurde in Amerika schnell zur Fitness-Sensation, denn es ist heiß, sexy, spannend und geeignet für jedermann.

Dauer der Stunde: 60 Minutem = 4 Punkte